1:1 Ernährungsberatung
Endlich aufhören mit den Diäten, die dir sowieso keinen Spaß machen und auch zu nix führen!
Wir entwickeln einen Lebensstil, mit dem du deine Kilos verlierst und dein Gewicht für immer halten kannst. Du sagst nicht nur den Heißhungerattacken ciao kakao, sondern auch dem Mythos, dass leckeres Kochen aufwendig und kompliziert ist.
Nickst du beim Lesen mit dem Kopf, dann bist du bei meinem Ernährungscoaching ohne unzählige Regeln und Verbote richtig.
Kennst du das? Du hast wieder Ewigkeiten damit verbracht, im Netz nach Abnehmtipps und -tricks und DER besten und leichtesten Diät zu suchen – und hast sie vermeintlich gefunden. Die Diät verspricht dir in kurzer Zeit 5kg, 10kg oder mehr abzunehmen. Womöglich ist auch ein richtiger Diätplan dabei, der dir erklärt, was du alles nicht essen darfst und wie viele Shakes du pro Tag trinken sollst.
Du denkst „genial, endlich DAS Geheimrezept gefunden“. Du bist voller Euphorie und Motivation und stürzt dich die nächsten Tage direkt in den Plan. Am Anfang läuft alles super, die Kilos purzeln. Aber die Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du Hunger oder richtig Lust auf Schokolade hast, wird immer größer. Zuerst kannst du die Stimme überhören, einfach nicht auf sie reagieren, weil dein Erfolgsgefühl größer ist als alles andere. Doch von Tag zu Tag wird die Stimme immer lauter und du kannst sie nicht mehr unterdrücken. Denn du spürst, dass die Stimme Recht hat – du hast Hunger. Und Lust auf Schokolade.
Was du nicht hast, ist Energie. Du bist unkonzentriert, müde, schlecht drauf und willst endlich wieder mehr essen.
Du bist hin- und hergerissen, den Plan durchzuziehen oder das Stück Kuchen zu essen, welches dich anlächelt – der Kuchen gewinnt. Das Verlangen ist so groß geworden, dass du nicht widerstehen kannst. Das passiert nicht nur das eine Mal, sondern von da an jeden Tag, denn das Verlangen bleibt. Nach der vermeintlich besten und schnellsten Diät bist du wieder am Ausgangspunkt angekommen und fühlst dich einfach nur mies.
Wieder hat dieser Plan aus dem Internet nicht funktioniert. Du fühlst dich als Versagerin, weil du es nicht geschafft hast, den Plan einzuhalten. Dir gehen folgende Gedanken durch den Kopf: „Wieso bin ich immer zu doof und zu schwach, um den Plan einzuhalten? Alle anderen bekommen es doch auch hin. Was stimmt denn nur nicht mit mir!?“
Lass uns deine Ernährungsumstellung gemeinsam angehen!
Nicht der Wille entscheidet darüber, ob du abnimmst oder nicht. Es ist der Plan, der alles zum Laufen oder zum Scheitern bringt.
Ich verrate dir etwas:
Wenn wir uns irgendeinen Plan aus dem Internet oder einer Zeitschrift raussuchen, der dich und deine Situation Null Komma Null kennt, dann wird es dieser Plan nie schaffen, dass du Spaß beim Abnehmen hast und dein Ziel erreichst.
Das wäre so, als würde ich ein Projekt planen, ohne dafür die Anforderungen, die Ressourcen, den Zeitrahmen und die Risiken zu kennen.
Also was ist,
- wenn nicht du schwach bist, sondern der Plan, den du dir rausgesucht hast, nicht gut genug für dich ist?
- wenn der Plan deine aktuelle Situation nicht berücksichtigt?
- wenn der Plan allgemein geschrieben und nicht auf deinen Bedarf abgestimmt ist?
- wenn der Plan für einen schnellen, aber nur kurzen Erfolg ausgelegt ist?
Was du konkret brauchst, um mit Leichtigkeit und Freude deine Kilos zu verlieren und dein Gewicht dauerhaft halten zu können...
- Das 1×1 einer gesunden Ernährung, ohne viel Schnickschnack oder irgendwelche Verbote. Denn wer die Basics kennt, versteht, warum Abnehmen viel leichter ist als man denkt und warum es keine Wundermittel benötigt.
- Rezeptideen, bei denen du nicht 3h in der Küche stehen und gefühlt 100 Zutaten je Gericht einkaufen musst - denn es muss schnell und leicht gehen.
- Jemanden an deiner Seite, der dir das nötige Wissen vermittelt, warum und wofür dein Körper gewisse Dinge braucht, ohne dabei von zu vielen Informationen überrollt zu werden. #keinFachchinesisch
- Kalorien zählen adé - zu wissen, was in den Lebensmitteln steckt ist wichtig. Aber deswegen musst du nicht ab jetzt nur noch Kalorien zählen.
- Eine Vertraute für die etwas schwierigeren Tage, an denen du einen Durchhänger hast oder nicht weiter weißt.
Mit mir an deiner Seite kreieren wir einen Ernährungsplan, der dich unterstützt statt dich einzuschränken.
Nun stell dir aber einmal vor, wie du dich fühlst und mit dir sprichst, wenn du einen Plan hast, der nur für dich erstellt und ganz genau auf dich abgestimmt ist? Wie viel leichter würde es dir fallen, dich an dem Plan zu orientieren?
Was glaubst du, an wie vielen Tagen du denken würdest, „geil, wieder einen Tag richtig gut geschafft und ich fühle mich gut dabei“. Was glaubst du, an wie vielen Tagen du stolz auf dich wärst, anstatt schlecht von dir zu denken und dich selbst runterzumachen?
Ich würde sagen: an fast jedem Tag. Denn sind wir ehrlich, jede hat mal einen Durchhänger oder einen schlechten Tag.
Wie du dich fühlst wirst
- Du lächelst jedes Mal, wenn du an einem Spiegel vorbei gehst
- Du musst nicht mehr traurig an dem Kleid im Laden vorbei gehen, du kannst es endlich kaufen, weil es dir passt
- Du machst dir keine Gedanken mehr darüber, ob du dich im Bikini an den Strand legst
- Du genießt die Schokolade in vollen Zügen – ohne schlechtes Gewissen
Was du bekommst
- Wir entwickeln deinen eigenen Weg, statt dass wir einen vorgefertigten Plan verfolgen
- Du lernst viel über dich und die Ernährung
- Dein Erfolg ist nachhaltig statt von kurzer Dauer
- Du erhältst schnelle statt aufwendige Rezepte
- Regelmäßiger Austausch – nur du & ich
- Du kannst mir jederzeit Fragen stellen
Wie bekommen wir das gemeinsam hin?
Um die Ausgangslage zu kennen, führen wir eine Anamnese durch:
- Wer bist du?
- Wo stehst du?
- Wie ernährst du dich?
- Welche (Abnehm-)Erfahrungen hast du bisher gemacht?
- Was magst du gern essen?
- Was magst du nicht so gern essen?
Zusätzlich schreibst du für 5-7Tage ein Ernährungstagebuch.
Ich weiß, es ist schwer eine fremde Person in seinen Kühlschrank gucken zu lassen und sich somit „nackig“ zu machen, aber meine Arbeit basiert auf Vertrauen und Respekt. Und ohne „den Blick in den Kühlschrank“ kann ich dir nicht helfen.
“Alles, was du dir nicht vorstellen kannst für immer zu tun, solltest du nicht für einen Tag tun.“
Wie wird dein individueller Ernährungsplan aussehen?
- steht dir in der nutrilize-App zur Verfügung
- wird nach deinem individuellen Bedarf angepasst
- stellt die Makroverteilung in den Vordergrund (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett)
- enthält drei Mahlzeiten pro Tag
- entspricht deinem persönlichen Kalorienbedarf
- berücksichtigt deine Ernährungform
- enthält keine Lebensmittel, die du nicht magst
- enthält viele leckere, einfache und schnelle Rezepte
Kundenfeedback
Buche entweder direkt über das Kontaktformular oder vereinbare unten einen Termin zum Kennenlernen.
Preise meiner Ernährungsberatung
Inhaltsübersicht
- Zugang zur Coaching App
- Einmalige Anamnese
- Berechnung des persönlichen Kalorienbedarfs & -defizits
- Individueller Ernährungsplan
- Bei Bedarf Anpassung des Ernährungsplans 1x im Monat
- Auflösen von Ernährungsmustern
- 30min. Video-Call - alle 14 Tage
- Check-in in der App / wöchentlich
- Support via Chat (Mo.- Fr. bis 18 Uhr)
- schnelle & einfache Rezepte
- Einkaufsliste in der App
- Habit-Tracker in der App
3-Monats Package
- Preise sind brutto
- Einführungs-Preis
6-Monats Package
- Preise sind brutto
- Einführungs-Preis
ab dem 7. Monat
- Preise sind brutto
- Einführungs-Preis
Buche dir einen kostenlosen Kennenlerntermin
Wenn du voller Motivation bist und Lust hast, deinen großen Wunsch in Angriff zu nehmen, dann lass mich dein Ernährungscoach sein.
Ich bin für dich da, helfe dir Schritt für Schritt und du kannst mit deinen Fragen jederzeit zu mir kommen.
Buche dir jetzt deinen unverbindlichen Kennenlerntermin und lass uns alles Weitere in einem persönlichen Gespräch klären.
Häufig gestellte Fragen zur Ernährungsberatung
Nachdem wir deine Anamnese durchgeführt und du dein Ernährungstagebuch geschrieben hast, erstelle ich dir deinen Ernährungsplan. Von da an tauschen wir uns alle zwei Wochen im online-Call aus. So können wir persönlich darüber reden, wie es dir geht, was dir gut gefällt oder du nicht so gut findest, wie die vergangenen Tage liefen und wir klären deine offenen Fragen.
Darüber hinaus hast du über die App weitere tolle Funktionen und du kannst du mir jederzeit über die Chatfunktion schreiben. Du erhältst innerhalb von 48h von Mo.-Fr. bis 18 Uhr eine Antwort von mir.
Ich möchte, dass wir gemeinsam deinen Weg finden und ihn so lange zusammen gehen, bis du dein Ziel erreicht hast.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man Ziele nicht von heute auf morgen erreicht. Es kommt dabei auch ganz individuell auf deine Ausgangslage an. Meine Ernährungsberatung läuft mind. 3 Monate. Je nachdem, welches Ziel du hast, empfehle ich dir meine Ernährungsberatung für einen längeren Zeitraum.
Der wichtigste Punkt der Ernährungsberatung ist, dass wir keine Crash-Diät für zwei Wochen durchführen, sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung anstreben. Deine Gewichtsabnahme und dein Fettverlust sollen nicht nur übergangsweise stattfinden, weil bald dein nächster Urlaub ansteht, sondern du darfst dich dauerhaft mit deinem neuen Gewicht wohlfühlen.
Das bedeutet, wir verändern deine Verhaltens- und Essensmuster und du lernst das Wichtigste über eine gesunde Ernährung und die Lebensmittel.
Die Dinge, die du lernst, werden dich ab jetzt dein Leben lang begleiten. Wir integrieren die Umstellung in deinen Alltag, sodass die für dich normal werden. Nur so kann man erfolgreich und langfristig sein neues Gewicht halten.
Der Ernährungsplan besteht aus schnellen und einfachen Rezepten. Du erhältst für jeden Tag drei Mahlzeiten als Rezepte. Natürlich kannst du die Rezepte untereinander austauschen. Zusätzlich sind die meisten Rezepte so konzipiert und eingesetzt, dass du sie für den nächsten Tag mit vorkochen kannst, damit du nicht zwingend jeden Tag in der Küchen stehen musst.
Ja, zu Beginn deines Coachings ermitteln wir deinen Bedarf und ich erstelle den Ernährungsplan. An dieser Stelle zähle ich deine Kalorien.
Du musst im weiteren Verlauf nur deine Mengen abwiegen, aber keine Kalorien zählen.
Ich finde es aber durchaus hilfreich, sich mit den Kalorien zu den unterschiedlichsten Lebensmitteln auseinanderzusetzen. Das Ziel ist, dass du in Zukunft auch ohne Ernährungsplan und Kalorienzählen auskommst. Dafür ist es wichtig, die Inhalte zu kennen.
Wichtig ist mir dabei aber, dass Kalorienzählen nur ein Hilfsmittel ist und nicht die strickte Zahl. Denn jeder Körper ist anders und deswegen musst du auf ihn hören. Dein Körper sagt dir, was er braucht bzw. ihm fehlt. Und das ist auch wichtig, damit wir bei Bedarf auch die Kalorien anpassen können,
Ich habe keine vorgefertigten Ernährungspläne in der Schublade. Zu Beginn deines Coachings werden wir eine Anamnese durchführen. Dabei erfahre ich ganz viel über dich, wie Allergien, Lebensmittelunverträglichkeiten, Lebensmittelvorlieben und -abneigungen, dein Aktivitätslevel und vieles mehr.
Darauf aufbauend erstelle ich dann deinen Ernährungsplan.
Aktuell biete ich keine Dienstleistung zur Erstellung eines Trainingsplans an, weil ich dafür nicht ausgebildet bin.
Du kannst dein Training aber über die App tracken.
Da die Zahl auf der Waage sehr trügerisch sein kann, ist es hilfreich, wenn du regelmäßig (wöchentlich) von dir Bilder machst und deine Umfänge misst. Denn Bilder sagen mehr als 1000 Worte 😉